Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie po 10 powtórzeń -triceps na wyciągu, 4 serie po 10 powtórzeń -maszyna, że ciągnę linkę zza głowy nad głowę, 4 serie po 10 powtórzeń Co mógłbym poprawić w swoim treningu? Nie robiłem dotychczas wyciskania na ławce, bo nie mam partnera treningowego, a sam się boję, że mnie sztanga przygniecie. Ale też muszę przyznać, że nie jestem [...]
[...] Raczej staram sie sluchac orgaznizmu np. po tabata squats moje nogi regeneruja sie 3 dni, potem przykladowo biegam HIIT, 2 dni odp i klasyczne aeroby. Staram sie takze w dni treningu cardio robic brzuszki - situpy oraz crunche. Tak do porzadnego zmeczenia brzucha byle go nie przetrenowac. Z gory przepraszam za brak moich kompetencji Mr Knife'a, [...]
[...] jedzenia i slodkich napojow. Za to jem duzo ryzu, kaszy, miesa kurczaka, twarogu , ryb , owocow, warzyw pladkow owsianych, a pije wode niegazowana i herbate. Po kazdym treningu pije jeszcze WPC Łowickie i to tyle ;) Dzieki jak komus chcialo sie to wogole przeczytac Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel [...]
[...] powtórzeń Biceps uginanie sztangi 2 serie 10-15 powtórzeń hantle 2 serie z supinacją 10-15 powtórzeń hantle 2 serie młotkowe 10-15 powtórzeń Taki trening 3 razy w tygodniu. Czy taki trening ma sens z progresją z treningu na trening? Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2020-06-28 20:13:21 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2020-06-28 20:14:10
[...] wspinaczka nie: rest + do tego czasem w dni wt, czw, sob, nie zdarza mi się biegać oraz w niedziele czasem dla relaksu gram w kosza. Przez ostatnie parę miesięcy nie robiłem treningu wytrzymałości siłowej z nadzieją na zastrzyk gotówki i godną suplementację dwóch takich cykli. Myślałem aby sprawę siłowni rozwiązać w następujący sposób. styczeń: [...]
[...] niestety nie będę tu narzekał, aczkolwiek przygodę z siłownią zaczynałem ważąc 67kg typ budowy skinny fat, wyciskajac 35kg na ławeczce płaskiej max. po drodze po 5 latach treningu wyszła niedoczynność tarczycy co mnie uświadomiło dlaczego mimo takich redukcji i ciężkiej pracy mimo to nie moge osiągnąc tej mojej zadowalacej formy i na masie [...]
[...] co wpływa na ich dużą wytrzymałoś, co jest oczywiste gdyż przedramiona są używane w wiekszości czynności, dlatego polecam go na końcu treningów pleców, ponieważ na takim treningu gdy sie wykonuje wiosłowania, martwe ciągi przedramiona mocno pracują, można je pod koniec sesji dopompować, raczej trzeba stosować wiekszą liczbe powtorzeń(20-40) i [...]
[...] kolejności w naszym ciele się spala. O ile wiem, że tłuszcz w żaden sposób nie uczestniczy w budowie mięśni, to tkanka mięśniowa jak najbardziej ulega zniszczeniu przy treningu cardio. Ale znowu: skąd wiedzieć, kiedy już palić się będą mięśnie, i należy się wstrzymać, a kiedy tłuszcz, w którym to przypadku należy pracować (zakładam, że [...]
[...] 10g kreatyny w dni treningowe i 5 w nietreningowe 60g bialka w dni treningowe i 30 w nietreningowe 60g malto w dni treningowe i 30 w nietreningowe ionto dring 500ml podczas treningu Moje spostrzezenia: wyrownalem mniej wiecej spadek podczas redukcji - tluszczu troche nabralem spowrotem i mysle ze nabralem troche masy ale ogolnie zatrzymalem sie [...]
Witam, tak więc po 4 miesiącu treningu i niedawnej konsultacji z dietetyczką chciałbym wporwadzić drobne zmiany w planie, potrzebuje drobnej pomocy. Plan póki co wygląda tak : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 4x10-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 [...]
[...] i łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Brzuch robię na kazdym treningu, 4 serie brzuszków w skosie po 30 ruchów i 4 serie podciągania nóg do brzucha te z 30 ruchów. Robię to w superseriach ;). Wydaję mi się, że trening jest [...]
[...] wieku 17 lat. Oczywiście bez wiedzy itp. Po prostu zapisaliśmy się z chłopakami i już. Oczywiście efekty były mizerne ponieważ nie miałem wtedy pojęcia o diecie i efektywnym treningu. Było dużo długich przerw w trenowaniu. Na poważniej zacząłem bawić się w 3 klasie technikum, efekty miałem tak dobre, że nauczyciel od w-f'u i nie tylko zarzucał mi [...]
Witam, Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić coś takiego na 3 dni, aby ten kompleks stosować codziennie a inne ćwiczenia [...]
Witam wszystkich (jestem nowy na formum). Chciałem zapytać Was, co sądzicie o kilku podstawowych sposobach dzielenia treningu (na przykładzie 3 dni treningowych w tygodniu). Otóż zwykle domunuje kilka podstawowych podziałów. Podział A: 1 dzień treningowy: klatka + triceps + brzuch 2 dzień treningowy: plecy + biceps (i przedramiona) + brzuch 3 [...]
[...] dostrzegac rzeczy ktore mi nie pasuja. Znalazlem trening w internecie. Trening ten zostal ulozony dla chlopaka o moich "Rozmiarach", wiec uznalem ze zaczne od tego. I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10-8 3. Francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 4. Prostowane ramion na wyciągu 3x12-10 5. [...]
[...] problemy ze stawami, więc prosiłbym o podanie takich w miarę "nieszkodliwych". 3. Prosiłbym również o ocenę całego planu i poprawki. 4. Z racji bardzo krótkiego stażu plan treningu nie jest ukierunkowany czy to na rzeźbę czy masę, tylko póki co na poprawę siły. 5. Obecnie staram się pozbyć nieco zbędnej tkanki tłuszczowej. Po jej spaleniu [...]
[...] na jednej sesji nr wtorkowej lub czwartkowej powinno wykonac sie trening odpowiednio 1 lub 2 dwa razy po 5 minutowych przerwach W czwartym tygodniu nalezy zrezygnowac z treningu niedzielnego natomiast 2 razy wykonywac treningi wtorkowe i czwartkowe. Piszac treningi mam na mysli odpowiednie modele cwiczen ktore umiescilem pod nazwami trening [...]
[...] mi się jednak przebrnąć jedynie przez 3 pierwsze mikro, gdyż odcinek lędźwiowy oberwał tak mocno, że zrezygnowałem z negatywów. Zdjęcie bez pompy, po 3 dniach od ostatniego treningu. Efekty jak na zdjęciach. HST działa cuda! Wiadomo, brakuje jeszcze z 20 kg masy, ale nie zamierzam rezygnować i od środy zaczynam kolejny trening, tym razem innym [...]
Zastanawiasz się, jak w krótkim czasie poprawić siłę, szybkość, wydolność i znacznie polepszyć własną kondycję? Spróbuj nowatorskiego treningu crossfit! Już 6 lipca przyjdź na „HES Invitational”, gdzie najlepsi polscy zawodnicy zmierzą się w najtrudniejszych, jak do tej pory, zawodach tego typu. Odbędą się one w nowym klubie HESTreZ we Wrocławiu. [...]
[...] Żołnierskie 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie 2s Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s, podciąganie sztangielki w opadzie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: młotki 2s Po każdym treningu coś na brzuch Zmieniony przez - Riffu w dniu 2017-09-17 00:01:12 Zmieniony przez - Riffu w dniu 2017-09-17 00:02:02
